¿Escuchaste hablar alguna vez acerca de los Ritmos Circadianos?
Son los cambios físicos, mentales y de conducta que ocurren en nuestro organismo y cambian en un ciclo de 24hs.
Responden normalmente a la luz y la oscuridad que nos rodea.
Nuestros cuerpos están entrenados desde pequeños para despertar y dormir en base a los niveles de luz brindados por el sol a lo largo del día.
En los humanos, los ritmos circadianos crean nuestros patrones de sueño y son regulados por la secreción de diferentes hormonas, como la Melatonina y el Cortisol.
La primera, fomenta el sueño y el descanso.
La segunda, activa nuestro organismo y nos mantiene atentos.
A partir de las 20hs, la Melatonina entra en acción. A partir de ese horario es aconsejable reducir la exposición a la iluminación artificial (o regularla) y a las pantallas de celulares y computadoras.
Todo esto justificado como vía para conciliar mejor el sueño y promover el descanso.
El pico de secreción de Cortisol se da cerca de las 6/8am. Va acompañado de un aumento de la presión arterial. Básicamente, son inyecciones de energía para los momentos más productivos del día.
¿Como puede ayudar la luz?
El ritmo natural de la luz solar suele verse interrumpido por la falta de exposición o iluminación escasa en nuestros hogares y espacios de trabajo/esparcimiento/educación.
La no planificación y estudio de tan importante factor, resulta en oficinas y ambientes mal iluminados, o con tonalidades y volúmenes de luz "anti-naturales"
Todo esto genera una alteración en el normal funcionamiento de nuestro cuerpo, generando estrés, fatiga e incomodidad.
¿No sintieron alguna vez rechazo a un espacio por su luz?
Si lo pensamos bien, las oficinas y espacios de estudio están diseñadas para aumentar la productividad de los empleados... a cualquier costo.
Esto por suerte de a poco se va reformulando y existen hoy espacios de trabajo mas "amigables"
En los locales comerciales, la abundante iluminación también es intencional. Es un estímulo constante para llevar tu mirada a la mercancía, te mantiene alerta para no perderte de nada y así, consumir, consumir y consumir...
Las luces intensas, brillantes, blanquecinas resultan semejantes a la luz solar de plena mañana/mediodía, que coincide con el nivel más alto de Cortisol y energía en nuestro cuerpo, provocando una reacción atenta y activa en nuestro organismo.
Esto no está del todo mal, hay normativas que exigen y decretan la cantidad de LUX (unidad de intensidad de iluminación) por cada espacio ara un normal desempeño de tareas de trabajo, esfuerzo y precisión.
El problema está cuando no se plantea un sistema de iluminación mutable y tenemos la misma tonalidad e intensidad de luz desde las 9am hasta las 18, 20hs...
¿Nunca te pasó de salir agotado, con dolor de cabeza intenso, irritación de ojos, de un espacio de trabajo?
Una oficina por ejemplo, con un diseño de iluminación que responda a nuestros ritmos circadianos, debería poder mutar en el día. Cambiar desde tonalidades de luz brillantes en la mañana/mediodía, a tonos más cálidos y suavizados por la tarde/noche.
Nuestro cuerpo necesita esa transición para funcionar en armonía.
No nacimos para estar alertas 24/7.
Necesitamos regular nuestra energía y ser amables con esa transición.
Esto mismo aplica en nuestros hogares.
Yo les insisto mucho que sumen luces bajas, de tonalidad cálida, para que cuando estén cerrando o promediando el día, se sientan más relajados, descansen la vista y se preparen para dormir.
Hoy en día se consiguen muy buenas lámparas para poner en tus artefactos, en formato Dicroled o de lámparas estándar E27, con sistema de control Wi Fi.
El foco de luz se conecta a la red, via Bluetooth. Bajas una app y de ahí... haces magia.
- Podés elegir todas las tonalidades de blanco y su intensidad.
- Setear programas, para que encienda automáticamente en un horario, con un tono e intensidad de luz.
- Progaramar su apagado automático, a partir del horario en que las luces deben detenerse para no interrumpir patrones de sueño.
- Setear escenas de color, para jugar con sus potencialidades y generar estados de ánimo
- DE TO-DO
No hay excusas para empezar a cambiar la forma en que usamos la luz.
Utilizala a tu favor, para mejorar la calidad del sueño, regular energía y tu sistema nervioso.
Los beneficios son muchísimos!
¿Qué estás esperando?
Me encantaría saber su experiencia con la iluminación,
¿Tendrían este tipo de lámparas?
¿Se sienten agotadxs, abrumadxs por la luz en algún momento?
¿Reconocen sus ritmos circadianos?
Lxs Leo, como siempre.
Aye
Aura Light Design
PD: Pronto en la tienda, las lámparas con Control WiFi... Obvio!